什么是少林达摩养生功，需要注意什么？

对于养生功，大家了解过多少呢？其实我最早了解养生功是从道家养生中知悉的。我们在公园中，经常能看到有人练养生功健身，下面为大家带来少林达摩养生功介绍，如果大家想要练，那么需要注意什么呢？

　　少林达摩养生功介绍
　　一、简介
　　达摩养生功是靠内气行功以意引气，气入丹田后，潜气内转，周流全身。久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛，一旦运功发劲，用于实战？出手顿足可断砖碎石，以之击人，重如铁石击身，非常人所能承受。与技击相结合，可收健体防身的双重功效。达摩养生功十分讲究呼吸方法，即所谓“吐纳法”。此功法（动功）皆采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴拢小，再缓缓吸人新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓呼出气体。其要领是，一定要做到缓匀深长？呼尽吸足。了解呼吸法对练好达摩养生功十分重要。

二、达摩易筋桩
　　达摩易筋桩是达摩养生功的基础功法之一，其特点是刚柔相济，动静相兼，动中有静，静中寓动，内静外动，养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。

预备势
　　面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂附于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，二目平视，自然呼吸。

养气桩
　　由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴（两乳连线之中点）平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对。然后？掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田10分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。

浑元桩
　　在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提至胸前腹中穴。然后，双掌外翻分别向左右两侧移动，平伸呈一字状，掌心向上。再然后，大臂带动小臂向胸前合拢呈环抱状，双肘微曲，双掌虎口呈圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌与胸之间约距20厘米，手指微微张开？做吐纳呼吸一次。悬顶闭目，舌抵上腭，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约10分钟，自然呼吸。
　　意念：头顶蓝天，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。

练气桩
　　接浑元桩，右脚向右侧移半步，上身姿势不变，二目睁开，平视前方。两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步的同时？做吐纳呼吸一次。两掌翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对。然后，再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次。反复做九次。

返天桩
　　接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，呈环抱状。双腿亦随之伸起，膝微曲？并做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两侧，双肘微曲，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上划圆托举过头顶，掌心相对，双腿随之伸直。然后？双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上呈环抱状，缓缓提至腹前的同时？双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。
　　意念：双掌如托抱重物，向天空抛举。

归元桩
　　接返天桩，双腿分开，膝微曲，双掌掌心向内，十指相对呈环抱状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后？再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约10分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。

三、达摩开合掌
　　预备功
　　面向南方，左脚向左开步，距离与肩同宽。膝微曲，两手自然垂靠于两腿侧？全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田约10分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后？掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸一次。
　　意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中、鹊桥、廉泉、膻中等？入丹田贯通任脉，此为小周天运行。

正功
　　姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫穴，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后？双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按36次。

双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻，掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁的同时，引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上下按36次。

双掌向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气到双掌劳宫穴。然后？双掌再内收至胸前合十。如此反复开合36次。

双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂撑到双臂呈一字形，以意引气贯掌。如此反复开合36次。

收功
　　双掌沿弧形上托举过头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。

小结：通过看完上文整理的文章，大家知道了什么是少林达摩养生功，那么大家想要试一试这样的养生方法吗？