夏季儿童养生保健知识，这些都是父母想不到的细节！

夏天一到，最让人担心的就是小孩子了，所以这个时候我们的父母也是很注意孩子的生活，天天都会给孩子洗澡，而且叫他多喝水等一些防暑的措施，家长们总以为做到万无一失了，其实还有很多生活中应该注意的一些事情你们都没注意到，接下来中华养生文化来告诉你在夏季的时候我们的孩子应该怎么养生呢？

勤洗温水澡。天气越来越热，每天洗一个温水澡，是一项值得提倡的健身措施。这样不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。因为温水冲洗时，水压及机械按摩作用，加快了血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

不要过度使用空调。由于天气很热的时候，家庭、商场、饭店都使用空调，并且温度都在25度以下，在这种温度下待的时间过长，就会因受凉而导致感冒；或者热得满头大汗，直接在空调下吹冷风，使原本开放的毛孔不能迅速关闭，也会因受凉而导致感冒。

饮食中应注意的问题：
定量定时，调配合理。人的饮食要有节制、有规律，它是保证小儿脾胃功能健全的基本措施。因此，小儿饮食必须定时定量，少吃零食，少量多餐，不要偏食、择食，防止进食过多或过少。

注意宜忌，保护脾胃。由于小儿“脾常不足”,消化有限，但营养需求量大，为了不增加其胃肠负担，保证营养供给，小儿宜进清淡，细饮，易咀嚼，易消化，营养价值高的饮食，可选择适合小儿消化能力和符合营养的高蛋白和各种新鲜蔬菜及水果，凡辛辣刺激、生冷瓜果、油腻、坚硬难化之物均须慎忌。

讲究卫生，防病入口。小儿胃肠抵抗力差，病邪容易从口而入，所以必须注意食物新鲜、清洁，同时养成小儿良好的饮食卫生习惯，饭前便后洗手，细嚼慢咽，不宜用手抓饭或口对口喂食，此外，防止进食时嬉闹。

夏季养生保健小常识：
夏季饮食需注意安全：夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸容易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒，所以，夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，重视健脾养胃，促进消化吸收功能，又能促进食欲，这样就可以达到养生保健的目的夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食谚语说：“少吃一口，活到九十九老人、小孩消化力本来不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病如果吃七成饱，食欲就会继续增强夏季酷暑炎热、高温湿重，吃西瓜、苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功随着气温的逐渐升高，幼儿在炎热的环境中学习和玩耍时，代谢会增强，营养消耗也会增加；又因天热大量出汗，营养成分容易在汗液中流失同时，很多孩子会有”苦夏“的现象，即出现不好好吃饭的现象，这样，孩子统欲减低和消化吸收不良又限制了营养的摄取可因天气炎热，人们食欲降低，尤其是小儿饮水过多，喜食冷饮品，更易引起食欲下降，胃口欠佳，往往达不到身体对营养的需求为解决这一矛盾，先要选择富有营养的食物，如豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类、蛋类、粮食、蔬菜、水果等，合理分配于一日三餐或四餐的膳食中烹调要注意保持色、香、味，款式要多样化，颜色要鲜美，味道清淡爽口，不宜太油腻，这样才能引起小儿食欲，吃得多，吃得好，保证有足够的营养要经常提供一些消暑清热、健脾祛湿的保健食品给小儿调理身体夏季防护办法除了减少户外活动外，最好在饮食上要多注意防暑降温饮食上少吃烧烤油炸类的食物，多饮水果汁、西瓜汁、绿豆汁，如果是冰镇的饮料，喝的时候一定要慢，也可以吃一些冰淇淋，不要怕，这也是一种较好的降温只是在吃的时候注意慢慢的含在嘴里，时间要长些，等它化了再吞下去，不要急于咽下大块的冰，这样会造成胃肠不适，甚至会造成腹痛。

1、合理补充水分夏天出汗较多，体内水分丢失较多要注意及时补充，可以给小儿饮用绿豆汤，可以清暑解热。

2、适当补充盐分在出汗较多、体内水分丢失多的同时，盐分丢失也比较快因此，在补充水分时，也应适当补充盐分，

3、合理的进食水果应当适当吃一些具有解暑的水果、蔬菜，如西瓜、西红柿、冬瓜等（西红柿每100g含维生素D约29mg,每天吃2个西红柿，就能满足身体对维生素D和矿物质的需要）。

4、合理补充蛋白质蛋白质是保证小儿生长发育的最重要的营养，因此，在夏天小儿食欲减退时，要注意保证蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶等。

5、饮食要卫生食品应新鲜、清洁，不吃变质食物，饮食宜定时定量，减轻胃肠负担，忌食生冷、油腻及不易消化之物，食欲不振时不宜强制进食。

6、合理进行喂养在有条件进行母乳喂养的情况下，应提倡母乳喂养，不宜在夏季及小儿有病时断奶因为夏季小儿消化能力下降，若此时断奶，突然改变小儿食物种类，则小儿难以适应，从而出现腹泻等疾病另外，添加辅食应循序渐进，品种不宜过多，变换不宜过频。

7、控制瓜、果、梨、桃等水果的摄入中医过去将瓜、果、梨、桃等水果视为寒凉食品，因此，控制冷藏瓜、果、梨、桃等水果的食用量对于保护小儿脾胃不受伤害显得十分重要。

8、对于食用冷食、冷日本传统服装饮之后出现腹痛腹泻的孩子，要注意饮食要温必要时，还应喝些姜糖水，吃一些具有暖胃功效的食品，例如茴香馅的包子、饺子等。

9、对于口渴、嗜卧的小儿可以制作荷叶冬瓜汤具体做法是：嫩荷叶1张，鲜冬瓜（切块）500g,煮汤；对于疰夏口渴、纳呆、恶心患者可以饮用酸梅汤，也可饮用绿豆粥来代替，能够起到消暑祛暑的功效。

10、对于患有夏季热的小儿可以用水牛角片进行治疗具体做法是：水牛角片20~30g,煎水服，每日1剂水牛角具有清热凉血、解毒的功效，退热效果较好，亦可用绿豆汤、西瓜汁、梨汁、生藕汁或生荸荠汁代茶饮。

就像是在吃饭的时候要注意孩子的量，在孩子出去玩的时候注意降暑，本来小孩子就喜欢出去乱跑，夏天这么热，我们的妈妈要注意孩子的养生额。