老人三九天养生小常识大全

要说一天最冷的时候，当属三九天了，这时候昼短夜长。在这个最寒冷的时候，冬补就成为了大家热议的话题，中医认为，“三九天”如何养生，在各个方面都是有讲究的，特别是老人。那么接下来，让我们来看看老人的三九天养生小常识。

　　一、衣：外出宜戴帽
　　常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”寒冬里，人们穿上了厚厚的衣服，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据实验测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75%。所以人们冬季戴帽应特别注重帽子要护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴好帽子。

　　二、食：膳食巧温补
　　“三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久，中医建议，“三九”时节可适当多吃些御寒食物，如羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，其性味偏温热，御寒的同时还可增强体质、预防疾病。另外，还需多吃些补充津液的蔬菜，如大白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜、土豆、荸荠等。

　　三、住：早晚补阳气
　　人在“三九”天里阳气虚弱，心肺负担不小，特别是中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。有怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚，则更要注重补阳。在家时，晨起面向东方做深呼吸，这样阳气可以从劳宫穴进入人体，助养心肺；傍晚时背对夕阳，让阳气从脑户穴进入人体，有助养肾。

　　四、行：多做慢运动
　　“冬练三九”，经常进行慢运动是好习惯，但要看天气，最好见到阳光了再出门，时间在下午3-4时为宜，锻炼的时候切忌大汗淋漓。冬天有晨练习惯的，时间一般在30分钟最适宜，不宜过早、过长，可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、打太极拳等活动。另外，需要强调的是，晨练不宜空腹，以免诱发心律失常甚至猝死。

　　小结：三九天进补在衣食住行方面都不能马虎，这些小常识不仅是老人的专属，而且小孩、中青年人都可以适用的。总之，冬补不能盲目补，而是要有一个科学进补方法。