跳绳运动的小窍门

要说适合女生室内做的运动，跳绳觉得是最佳选项之一。别看跳绳是件很简单的运动，其消耗的卡路里也是不同小觑的。下面小编就为大家分享能长时间坚持跳绳的小窍门。

跳绳运动的小窍门

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。

此外它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。而且，跳绳简单又有趣，还不受天气影响，是一项男女老少皆宜的健身运动。

但是，跳绳虽然不是剧烈运动，粗心的话很容易受伤，因此也要掌握跳绳运动小技巧，大家请认真看喔：

　　选择合适的绳子

绳子长度应配合你的高度。长度适中的绳子可以畅顺地绕过头顶和脚底，绳子过长或过短都会令跳绳动作不协调。

　　量度方法

双脚踏着绳子的中央，两手拉起两端绳柄直至胸口位置及掌心向上便是合适的长度。

　　选择合适的运动鞋

为减轻脚部着地时所承受的撞击力，应选择吸震功能良好的运动鞋。

　　跳绳前须做热身运动

以轻柔的伸展运动热身，每个动作维持10至30秒，令体温微微上升，让肌肉为接着的运动作好准备。热身运动一般需时10至15分钟，但需配合当时的温度调节热身时间。

　　保持正确姿势

眼望前方，腰背挺直

沉肘：手肘屈曲成90度角;手腕发力摆动绳子;

跳跃时双脚合拢，前脚掌有节奏地着地再跳起(脚跟大部分时间不着地);以及着地时膝部微曲，以吸收跳跃时的震荡力。

　　跳绳后须做缓和运动

尽量放鬆身体，深呼吸，可重複先前的热身运动，亦可散步，让体温、呼吸和心跳率回复正常。