起牀後簡單動作增運

你知道起牀後的養生方法嗎

我們每日早晨起牀之前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。

　　搓臉：

早晨睜開惺鬆睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反覆搓臉20次，更有促進面部血液循環，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　轉睛：

運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、後上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

　　叩齒：

輕閉嘴脣、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

　　挺腹：

平卧、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛，脂肪積聚腹內，並有健壯胃腸消化吸收功能之益。

　　提肛：

聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脱肛、痔瘡之功。

　　梳頭：

坐在牀上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脱髮、白髮、促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神，降低血壓之益。

　　彈腦：

坐在牀上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用手指輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲響，每晨彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　貓身：

趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反覆十幾次，可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰痠背痛之益。