運動飲料種類及飲用注意事項

喜歡看體育賽事的朋友們一定知道，運動員在候場休息的時候都會喝一些運動飲料，補充能量保證一定的體力。那麼，關於運動飲料種類及飲用注意事項有哪些呢?下面就一起來漲漲知識吧。

運動飲料種類及飲用注意事項

PS:運動飲料(Sports Beverage)的定義：營養素及其含量能適應運動或體力活動人羣的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量、 可被迅速吸收的飲料。

　　1.運動飲料的分類：

廣義上的運動飲料可以分為低滲飲料、等滲飲料、高滲飲料、以及功能飲料。

(1) 低滲飲料——適合在運動中快速補充水分(某動，X樂就屬於此類)

(2)等滲飲料——補充能量和礦物質，能迅速被身體吸收，並且所含鹽分、糖分和人體體液相似。(X山泉，維他X等就屬於此類)

(3)高滲飲料——補充碳水化合物等(此類不利於快速補充水分，建議運動休息一段時間過後再飲用)

　　2.運動飲料功能飲料的區別：

不少人會將兩種飲料混淆，其實運動飲料與功能飲料是兩種不同的飲料，兩者原則上是不能相互替代的。運動飲料主要是為提高運動員的運動表現，在運動中和運動後為人體補充因出汗而流失的液體和電解質。

而功能飲料主要目的是提高人體精力、降低疲勞、提高注意力和人體的專注力。也可以提高人的運動表現，在運動前飲用能提高最大攝氧量、延長力竭運動時間。典型的能量飲料一般含刺激劑，如咖啡因、左旋肉鹼、人蔘提取物、葡糖醛酸內酯等，還可能含有數量不等的碳水化合物、蛋白質、氨基酸、維生素、鈉和其他礦物質(其中X牛典型代表)。

　　3.運動飲料怎麼喝?

運動前，在流汗開始前，你就需要補水。因此在運動前，應該先補充等滲透飲料。可以把糖分繼續在體內，防止中途體力耗盡。

運動中，由於出汗令體液變濃稠，因此此時可以將等滲透壓飲料混合一點淡水一起飲用，提升補給效果。

如果是劇烈運動後，身體大量流汗，不能一下子大量喝水(包括運動飲料)。正確的方法是少量多次，每次小口補水—每15-20分鐘補充150ml的水分。而不同的運動飲料適合應用在運動的不同階段。

　　4.喝水不行嗎?

在進行低強度運動及短時間持續運動時，飲水是最佳選擇。。如果訓練強度大、持續一小時以上，或有較大的排汗量，那麼飲用運動飲料則更為合適。因為高強度運動過程中，大量出汗將水和鹽從體內帶走。如果只補充水，這將稀釋血液和組織中正常的糖和離子濃度。水將滲入並阻止肌肉、神經和大腦正常工作，而礦泉水中的確含有各種礦物質，但與人體流失以及運動飲料相比，礦泉水含溶質極少，因此視同純水。

　　5.不運動的人經常喝運動飲料可以嗎?

小編的建議是運動飲料最好不要當成平常飲料來喝!運動飲料中主要靠糖分來為運動後的人提供能量，而如果沒有長時間運動，沒有出很多汗的情況下攝入大量糖分，只會造成肥胖等不良結果，還會增加肝腎的負擔。特別是對小孩和老人還有患有高血壓、糖尿病及腎臟病等特殊人羣，更不能隨意飲用運動飲料。

喜歡健身的人越來越多，能量飲料早已成為運動員或健身愛好者不可缺少的一部分，也逐漸催發了能量飲料更多元素的發展。不管如何，科學選擇運動飲品，才能讓愛運動的我們更高效更健康。