保健養生功有哪些？保健養生功簡介

對於養生，每個人都有自己的獨特養生方法，在古代，道家養生就是比較經典的養生着作，你瞭解過嗎？今天，為大家介紹傳統保健養生功有哪些內容？大家趕緊來了解一下吧！希望這些知識對大家有幫助。

　　保健養生功簡介
　　一、渾圓樁
　　兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立（或兩腳尖略呈內八字），身體正直，小腹內斂放鬆；兩手抬至胸前，環抱成半圓形，鬆肩垂肘。手指微張，兩手十指相距35——40釐米，兩手心離胸約15——20釐米，上不過乳房，下不過肚臍，臂半圓，腋半虛，頭正直，下鄂微內收，身體成為“一條線”的狀態。
　　這一條線是指“百會穴—膻中穴—下丹田穴—會陰穴”這四個穴位在站樁中都必須始終保持在一條直線上，頭部有輕輕朝天“伸”或者叫“領”的意識，兩眼向前平視，閉目或半閉目均可。口似張似閉，以鼻自然呼吸。雙腿膝蓋略為彎曲，做到“直而不挺”，“似直非直”，“似曲非曲”，膝蓋的彎曲度以10度以內為宜。總的要求是：鬆靜、自然、舒適。
　　渾元樁法能使全身氣血順暢而充周，舒經活絡，治療多種疾病，使和氣達於皮膚毛髮，故以運煉肺胸和脊背為主。適合一般亞健康的人調理身體，但身體太過虛弱的病人不適合。

二、混元卧
　　混元卧是佛家與道家修行常用的養生方法。注意事項同佛家坐禪。具體要求是：仰面躺下，兩手交叉放置於腦後，兩腿膝關節彎曲立起，上身保持不動，兩腿併攏，同時向相應的各側放倒，至兩腳湧泉穴相重合，兩腿組合成環狀，腿部越向下放越好。可以象佛家坐禪那樣意守下丹田，也可以意守中脘穴（腹部前正中線上，肚臍上四寸，大體相當於胸腹部的中心）。注意混元卧不是佛家睡眠的卧姿。混元卧溝通上下，平衡陰陽，有助於平衡因肝臟疏泄功能不利而引起的體內氣機失調，故能幫助防治肝系疾病。混元卧最好不要少於10分鐘，當然時間越長越好。收功時雙手重疊（男左手在裏，女反之）放於肚臍上，慢慢睜開雙眼，之後兩手還原。

三、太極拳蹲牆法
　　太極拳蹲牆法為太極拳一種練習鬆腰的方法。具體要求是：靠牆（或樹等）並步直立，兩臂放於大腿外側，兩眼平視，精神內斂，呼吸自然。之後身體隨尾閭前扣而慢慢下蹲，蹲到終點後，身體再在尾閭前扣的同時，隨百會上領而慢慢升起，如此反覆，越多越好。太極拳蹲牆法可幫助放鬆腰部，通過調整人體的任、督二脈而理順全身的氣機，所以對肝系疾病也具有良好的防治作用。

小結：這是幾種比較傳統的養生功，大家學會了，養生功要勤練，每天安排合理時間練習一下，有利於強生健體。