秋季養生運動 肌肉痠痛怎麼處理

秋季養生最好的方式就是運動了，運動能夠增強我們的身體素質。在運動的過程中難免會因為動作的問題而受傷，保護得不好容易產生各種問題，肌肉痠痛隨時有可能發生，面對運動帶來的種種問題我們該怎麼處理呢？肌肉痠痛該怎麼辦呢？肌肉痠痛是一種正常的運動後遺症，還是需要去注意一下的。下面我們就來看看那面對肌肉痠痛怎麼處理。

　　1、靜力牽拉
　　最簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性衝動。牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續時間約為1分鐘左右，間歇1分鐘，重複2～3次為一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據負荷大小而定。

2、伸展運動
　　在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

3、適時休息
　　休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

4、局部按摩
　　對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

5、肌肉熱敷
　　用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。

6、用藥緩解
　　可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

秋季養生運動的時候，一定要注意天氣的變化，什麼時候適合運動一定要選擇好。運動保持輕運動就行了，切勿過量運動，適量運動有益身心健康，過量會產生一些不良的反應，由於人身體的差異，要選擇適合自己的運動方式。