倒着走的好處有哪些？

不論是在學校的操場上，還是在晨練場所上，常經常會看到有人做倒着走的運動，倒着走有哪些好處?又應該注意哪些呢?下面就隨小編來了解一下倒着走的相關運動知識。

倒着走的好處有哪些？

　　一、倒着走的五個注意事項

1、後退時雙腳用力挺直後退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。

這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。

2、向後走時要注意方向行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。

留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

3、掌握身體重心向後走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向後走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

4.慢跑或快走交替進行單純的倒走過於單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。

要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛鍊作為調劑。

5、選擇適合的場所不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向後走。

這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。

上述是小編介紹的關於倒着走的一些注意事項，那麼倒着走到底有哪些養生好處呢?小編一起了解一下。

　　二、倒着走有哪些好處呢?

　　防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕鬆如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮尤其是腰腿痛都有療效。

　　消除疲勞，緩解腰背痠痛

倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

　　預防駝背

青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。由於倒走是肌肉的向後用力可以預防駝背，特別是對正在長身體的青少年來説。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶，可以説倒走是非常好的一種休閒的鍛鍊方式。

　　調節心情

後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

　　促進血液循環，組織新陳代謝

作為非常態的一種鍛鍊的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛鍊中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛鍊，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

　　消耗更多的能量，鍛鍊效果好

“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。

　　防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

倒走的時候，剛好相反，身體略向後仰，骨盆向後略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發力，而身體前側的肌肉羣成為對抗平衡的肌羣。

這樣一來，身體背側主管後伸的肌肉羣得到鍛鍊，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

總結：上文小編介紹的關於倒着走的一些注意以及好處，不管是什麼運動都要遵守基本的運動常識，希望大家能夠安全第一!