高血壓患者運動應該注意哪些?

運動是健康的最大敵人，愛運動的人健康狀況一定會比不愛運動的人健康得多，今日小編要為大家分享的是患有高血壓病人應該如何選擇運動?大家都知道高血壓患者最好的運動就是有氧運動，不適合劇烈運動，下面就看看高血壓患者運動應該注意哪些?

高血壓患者運動應該注意哪些?

　　一、運動的適宜時間

高血壓患者清晨6～10點血壓常處於比較高的水平，是心血管事件的高發時段，早上的時候，體內激素大量分泌，容易引發心血管病。據數據統計，晨練是老年人死亡的高峯時間，因此老年人應避免在冬季晨練。最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

　　二、運動前的準備

1、少量進食，避免空腹。但也不要吃的太飽; 2、避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶。適量補充温水; 3、注意保暖; 4、做好熱身運動，把關節肌肉舒展開來。從下至上，將腳踝、膝蓋、腰部、肩膀依次運動開。

　　三、高血壓的適合運動量

1、運動時間應控制在每日30分鐘左右，每週5至6天。不建議天天運動。 運動時注意監控自己的心率。

2、下蹲及搖頭運動，高血壓患者不適合，這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

　　四、 運動中的注意事項

1、運動中注意適當休息，冬日不要超過3分鐘。 2、運動中如果有不舒服，如頭暈之類，應立刻停止運動。 3、注意帶藥或者結伴而行。

　　五、運動禁忌

1、下蹲及搖頭運動，高血壓患者不適合，這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜;

2、忌用力氣的運動，人在用力時，導致血管收縮、精神緊張，從而引起血壓升高，因此高血壓病患者不宜做用力的運動。另外，高血壓病患者也不適合做下蹲起立以及快速跳躍等動作;

3、忌快速度的運動，快速度的運動容易促使高血壓病患者的脈搏率和血壓驟然升高，進而引發意外。特別是高血壓病老年患者一定要禁止做快速度的運動。

科學地運動，才能更好地降壓!希望每個高血壓患者都難健康開心度過每一天。