内功养生太极拳怎么练？太极内功养生法介绍

现在的人很懂的养生，不仅在饮食上下很大的功夫，而且在运动上，也多种多样，比如有瑜伽运动、打太极拳等。那么下面为大家介绍内功养生太极拳要怎么练？我都知道打太极拳有利于身体健康，大家赶紧跟着中华养生文化栏目来学习一下吧！

一、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。

二、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行时吸气，下行时呼气。

三、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右旋转36次，再反方向旋转36次。

四、鱼际擦鼻：将双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定功效。

五、天鼓齐鸣：用双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后手指叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立刻有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松手。经常练习此法对耳鸣耳聋有良效。

六、调理颈肌：先以十指交叉放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而下依次掐捏36次。

七、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅动36次，口中产生之唾液，分三次缓缓咽入腹中。对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独特疗效。

八、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三次缓慢咽下。

九、叩齿固肾：口轻闭，牙齿上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。中医认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收到肾坚齿固之功效。

十、丹田内转：双手交叠放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针方向各揉动丹田36次，注意手上行时吸气，下行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。

十一、双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，先前旋36次，再后旋36次。

小结：多去做一做养生运动，活动一下筋骨，对身体很有好处。特别是老年人，腿脚不怎么灵活，多做这样的养生运动，腿脚会慢慢变得灵活起来。