12時辰養生
“子午”二字，具有時辰、陰陽、和方位等含義。從時辰看，一天 24 個小時，兩個小時為一個時辰，就是十二個時辰；從陰陽變化來看，子時為陰盛時，午時為陽盛時；從方位來看，子午為經，卯酉為緯。
“流注”二字，是形容自然界水的流動轉註，它涉及宇宙萬物的變化。 人體的五臟六腑與十二條經絡對於氣血的執行起著重要作用，而每條經絡又都有其興衰的時辰。從古到今已被證明：在每條經最旺的時辰，運用鍼灸或口服相應的藥物和食品，療效可以高出其他時辰若干倍。
01.子(鼠)23:00-01:00 膽 (寧舍一頓飯,不捨子時眠) 晚上11點前睡覺很重要.)
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
子時 (23 點至 1 點 ) ，膽經最旺。 膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。 “ 膽有多清，腦有多清。 ” 凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此 “ 膽怯 ” 。這個時辰養肝血（陰）最好。
02.醜(牛)01:00-03:00 肝 (肝火旺容易上火)
這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》裡，“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
丑時 (1 點至 3 點 ) ，肝經最旺。 “ 肝藏血。 ” 人的思維和行動要靠肝血的支援，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內經講： “ 臥則血歸於肝 ” 。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
03.寅(虎)03:00-05:00 肺 (生的白蘿蔔汁有助於保養)
靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時 (3 點至 5 點 ) ，肺經最旺。 “ 肺朝百脈。 ” 肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。
04.卯(兔)05:00-07:00 大腸 (多吃蔬菜好大腸不好的容易起斑)
按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時 (5 點至 7 點 ) ，大腸經最旺。 “ 肺與大腸相表裡。 ” 肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時需要辨證調理。
05.辰(龍)07:00-09:00 胃 (進餐最佳時間,也是為什麼早飯要吃好的原因)
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做“鳴天鼓”。
辰時 (7 點至 9 點 ) ，胃經最旺。 所以，人在 7 點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴脣乾，重則脣裂或生瘡，可以在 7 點清胃火。胃寒者 7 點養胃健脾。
06.巳(蛇)09:00-11:00 脾 (吃黃色食物 例如,豆漿)
活動後喝一杯開水，用木梳梳髮百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛鍊。
已時 (9 點至 11 點 ) ，脾經最旺。 “ 脾主運化，脾統血。 ” 脾是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。 “ 脾開竅於口，其華在脣。 ” 脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴脣是紅潤的。否則脣白，或脣暗、脣紫。脾虛者 9 點健脾；溼盛者 9 點利溼。
07.午(馬)11:00-13:00 心臟 (午睡有助於養心)
開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。
午時 (11 點至 13 點 ) ，心經最旺。 “ 心主神明，開竅於舌，其華在面。 ” 心推動血液執行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過緩者 11 點補心陽；心率過速者滋心陰。
08.未(羊)13:00-15:00 小腸 (葷素比例最好是1:6 多素少葷-根據牙齒理論)
這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。
未時 (13 點至 15 點 ) ，小腸經最旺。 小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。飯後兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣；
09.申(猴)15:00-17:00 膀胱 (喝生冬瓜汁)
午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時 (15 點至 17 點 ) ，膀胱經最旺。 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液迴圈在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個時間滋腎陰可調此證。
10.酉(雞)17:00-19:00 腎 (吃黑色食物例如黑豆黑芝麻 腎主鈣)
這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。
酉時 (17 點至 19 點 ) ，腎經最旺。 “ 腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。 ” 經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。
11.戌(狗)19:00-21:00 心包 (保護心臟 這個時段要心情愉快)
這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時 (19 點至 21 點 ) ，心包經最旺。 “ 心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。 ” 心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補腎陽；心悶熱者戌時滋心陰。
12.亥(豬)21:00-23:00 三焦 (做好睡覺前準備 修養身心)
準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側臥位。
亥時 (21 點至 23 點 ) ，三焦經最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少，亥時百脈皆通，所以可以用任何一種進行調理。
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