夏季兒童養生保健知識，這些都是父母想不到的細節！

夏天一到，最讓人擔心的就是小孩子了，所以這個時候我們的父母也是很注意孩子的生活，天天都會給孩子洗澡，而且叫他多喝水等一些防暑的措施，家長們總以為做到萬無一失了，其實還有很多生活中應該注意的一些事情你們都沒注意到，接下來中華養生文化來告訴你在夏季的時候我們的孩子應該怎麼養生呢？

勤洗溫水澡。天氣越來越熱，每天洗一個溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。這樣不僅能洗掉汗水、汙垢，使面板清爽，消暑防病，而且能夠鍛鍊身體。因為溫水沖洗時，水壓及機械按摩作用，加快了血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

不要過度使用空調。由於天氣很熱的時候，家庭、商場、飯店都使用空調，並且溫度都在25度以下，在這種溫度下待的時間過長，就會因受涼而導致感冒；或者熱得滿頭大汗，直接在空調下吹冷風，使原本開放的毛孔不能迅速關閉，也會因受涼而導致感冒。

飲食中應注意的問題：
定量定時，調配合理。人的飲食要有節制、有規律，它是保證小兒脾胃功能健全的基本措施。因此，小兒飲食必須定時定量，少吃零食，少量多餐，不要偏食、擇食，防止進食過多或過少。

注意宜忌，保護脾胃。由於小兒“脾常不足”,消化有限，但營養需求量大，為了不增加其胃腸負擔，保證營養供給，小兒宜進清淡，細飲，易咀嚼，易消化，營養價值高的飲食，可選擇適合小兒消化能力和符合營養的高蛋白和各種新鮮蔬菜及水果，凡辛辣刺激、生冷瓜果、油膩、堅硬難化之物均須慎忌。

講究衛生，防病入口。小兒胃腸抵抗力差，病邪容易從口而入，所以必須注意食物新鮮、清潔，同時養成小兒良好的飲食衛生習慣，飯前便後洗手，細嚼慢嚥，不宜用手抓飯或口對口餵食，此外，防止進食時嬉鬧。

夏季養生保健小常識：
夏季飲食需注意安全：夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸容易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食慾不振，再加上天熱人們貪吃生冷食物造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適，甚至食物中毒，所以，夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳，重視健脾養胃，促進消化吸收功能，又能促進食慾，這樣就可以達到養生保健的目的夏季不能暴飲暴食，就是不能過飽，尤其晚餐更不應飽食諺語說：“少吃一口，活到九十九老人、小孩消化力本來不強，夏季就更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病如果吃七成飽，食慾就會繼續增強夏季酷暑炎熱、高溫溼重，吃西瓜、苦味食物，就能清洩暑熱，以燥其溼，便可以健脾，增進食慾味酸的食物能收能澀，夏季汗多易傷陰，食酸能斂汗，能止洩瀉如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功隨著氣溫的逐漸升高，幼兒在炎熱的環境中學習和玩耍時，代謝會增強，營養消耗也會增加；又因天熱大量出汗，營養成分容易在汗液中流失同時，很多孩子會有”苦夏“的現象，即出現不好好吃飯的現象，這樣，孩子統欲減低和消化吸收不良又限制了營養的攝取可因天氣炎熱，人們食慾降低，尤其是小兒飲水過多，喜食冷飲品，更易引起食慾下降，胃口欠佳，往往達不到身體對營養的需求為解決這一矛盾，先要選擇富有營養的食物，如豆漿、牛奶、瘦肉、魚類、蛋類、糧食、蔬菜、水果等，合理分配於一日三餐或四餐的膳食中烹調要注意保持色、香、味，款式要多樣化，顏色要鮮美，味道清淡爽口，不宜太油膩，這樣才能引起小兒食慾，吃得多，吃得好，保證有足夠的營養要經常提供一些消暑清熱、健脾祛溼的保健食品給小兒調理身體夏季防護辦法除了減少戶外活動外，最好在飲食上要多注意防暑降溫飲食上少吃燒烤油炸類的食物，多飲水果汁、西瓜汁、綠豆汁，如果是冰鎮的飲料，喝的時候一定要慢，也可以吃一些冰淇淋，不要怕，這也是一種較好的降溫只是在吃的時候注意慢慢的含在嘴裡，時間要長些，等它化了再吞下去，不要急於嚥下大塊的冰，這樣會造成胃腸不適，甚至會造成腹痛。

1、合理補充水分夏天出汗較多，體內水分丟失較多要注意及時補充，可以給小兒飲用綠豆湯，可以清暑解熱。

2、適當補充鹽分在出汗較多、體內水分丟失多的同時，鹽分丟失也比較快因此，在補充水分時，也應適當補充鹽分，

3、合理的進食水果應當適當吃一些具有解暑的水果、蔬菜，如西瓜、西紅柿、冬瓜等（西紅柿每100g含維生素D約29mg,每天吃2個西紅柿，就能滿足身體對維生素D和礦物質的需要）。

4、合理補充蛋白質蛋白質是保證小兒生長髮育的最重要的營養，因此，在夏天小兒食慾減退時，要注意保證蛋白質的攝入，如雞蛋、牛奶等。

5、飲食要衛生食品應新鮮、清潔，不吃變質食物，飲食宜定時定量，減輕胃腸負擔，忌食生冷、油膩及不易消化之物，食慾不振時不宜強制進食。

6、合理進行餵養在有條件進行母乳餵養的情況下，應提倡母乳餵養，不宜在夏季及小兒有病時斷奶因為夏季小兒消化能力下降，若此時斷奶，突然改變小兒食物種類，則小兒難以適應，從而出現腹瀉等疾病另外，新增輔食應循序漸進，品種不宜過多，變換不宜過頻。

7、控制瓜、果、梨、桃等水果的攝入中醫過去將瓜、果、梨、桃等水果視為寒涼食品，因此，控制冷藏瓜、果、梨、桃等水果的食用量對於保護小兒脾胃不受傷害顯得十分重要。

8、對於食用冷食、冷日本傳統服裝飲之後出現腹痛腹瀉的孩子，要注意飲食要溫必要時，還應喝些薑糖水，吃一些具有暖胃功效的食品，例如茴香餡的包子、餃子等。

9、對於口渴、嗜臥的小兒可以製作荷葉冬瓜湯具體做法是：嫩荷葉1張，鮮冬瓜（切塊）500g,煮湯；對於疰夏口渴、納呆、噁心患者可以飲用酸梅湯，也可飲用綠豆粥來代替，能夠起到消暑祛暑的功效。

10、對於患有夏季熱的小兒可以用水牛角片進行治療具體做法是：水牛角片20~30g,煎水服，每日1劑水牛角具有清熱涼血、解毒的功效，退熱效果較好，亦可用綠豆湯、西瓜汁、梨汁、生藕汁或生荸薺汁代茶飲。

就像是在吃飯的時候要注意孩子的量，在孩子出去玩的時候注意降暑，本來小孩子就喜歡出去亂跑，夏天這麼熱，我們的媽媽要注意孩子的養生額。