運動後肌肉痠痛怎麼緩解？

沒有經常運動的人，在運動之後通常都會出現全身肌肉痠痛的情況，而有人就會因為運動幾小時，痠痛一整週。那麼，應對肌肉痠痛應該怎樣緩解?

運動後肌肉痠痛怎麼緩解？

運動後肌肉痠痛，有些人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天，等身體自動復原，用這種方式漸漸的去適應每天鍛鍊健身的節奏。其實，這種做法並不科學。因為，劇烈運動需要攝取大量的氧，如果不做整理活動，不僅影響氧的補充，而且影響靜脈血液的迴流和對心臟的輸送量，甚至造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良反應。因此，鍛鍊後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。

　　1.心境上的放鬆

首先，心境上的放鬆。其實運動本可以是發洩工作壓力、負面情緒的一種途徑，大多數人在運動過後會感覺心境上的舒適，甚至有種登高遠眺的感覺的心境。那麼，如果說你還是疲憊、抑鬱的心情的話，那麼建議坐下來、靜下來，聽聽音樂，喝喝茶，看看遠景，讓心態徹底得到放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體的恢復產生良好的促進作用。

　　2.身體上的“放鬆”

劇烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體裡，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。不僅如此，放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。另外，運動後，吃一些高蛋白的食物和一些高碳水化合物的食物，因為碳水化合物有較佳的促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。用含有較多碳水的食物，可搭配含蛋白質較多的食物，營養上較為均衡。

　　3.肌肉的放鬆

對於肌肉上的放鬆，推薦三種簡單實用的方式!

1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。

2)按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌面板上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

3)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。