补精强养生功是什么 你了解吗？

我国古代道家养生十分注重保养精，大量的研究与实践促成了如今的补精强养生功，常用传统的养方法有很多，那么古代道家的补精强养生功又有什么独特之处呢？它又是否真的如别人所说的那么神奇呢？

动作要点：
（1）双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚址紧紧向下抓住地面；

（2）双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90°左右，与双手在用力时形成固定位置；

（3）以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180°的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；

（4）向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；

（5）在整个过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显着。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。

2.睾丸按摩
许多男人都想提高自己的性能力，为了自己及妻子的“性福”，越来越多的男性朋友开始进行补养生，可患上阳痿、早泄的人还是不断增多。其实睾丸才是男人真正的命根子，是男人的“性福”、生命之源，睾丸控制着男人的生育，控制着男人的性功能。

睾丸负责生产精子和性激素。睾丸活力充沛，男人将青春不老。睾丸得到有效的保养，性健康得到保障，性功能才能真正发挥作用。性功能出现险情，睾丸变小是一个明显的标志，这表示睾丸可能已经开始萎缩，将会严重影响精子的产生和性功能。如果睾丸继续变小，在液中有可能就找不到精子了，男人也就没有了生育能力，性功能也随之消失了。

3.腰部按摩
因为此处乃命门、腰所在。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。然后再回头再重搓，每次搓100～200遍，每日早晚各一次，至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴。

4.搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底，可益精补、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。

5.艾灸
有妇科病、虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、神阙（肚脐）及其上下左右，背后可灸命门、俞等，简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交等。

6.缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行，次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。

7.食物与方药
大量的食物，如虾、牡蛎、海参、羊肉、狗肉、鸽内、乌骨鸡、雀肉；羊、猪、狗鞭；芝麻、核桃、松子、腰果、板栗、黑豆；桑葚、葡萄、芹菜、桂圆肉等都有助于性保健，这些食物主要属于海鲜和肉类、动物的生殖器（取“以脏补脏”之意）、竖果类及豆类、部分蔬菜。

此外还有大量的中药也非常有利于性保健，如鹿茸、淫羊藿、紫河车、肉苁蓉、菟丝子、枸杞子、何首乌、桑寄生，这些药物大部分属于补药物，或平补或温补或滋补类。

总之，通过长期的实践经验，人们发现这些食物或药物，以及由这些食物、药物组成的药膳和方剂，对有些性功能障碍和性疾病可起到预防和治疗的作用，有助于防止性衰老而延年益寿。

8.贴墙功
这是另一练之法，最好配合前面扭腰功进行练习，效果更好。

动作要领：
（1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；

（2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

（3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

（4）重复第一次下蹲的动作。

注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次、八十一次等。

如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由病人根据自己的具体情况而定，一定会收到更好的效果。前两者以练气为主，气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾肺等脏腑都有好处；而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝三条经被率先拉开，这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理。

小结：如果大家注重调养，保证身体健康，不过度的损耗自身，就不用做这些养生功了，所以大家平时一定要注意哦。