孕婦養生保健知識大全，孕期應該做什麼？

孕婦在懷孕的時候如果有很好的保健，對孩子的成長是特別好的，為什麼有的孩子一生下來就生命垂危，有的孩子一生下來就四肢不全，這將會影響着孩子一輩子的生活，所以我們的媽媽們應該如何保健才會更好呢？看看中華養生文化給大家推薦的孕婦養生保健知識，還不趕快學起來。

二、孕婦不宜過量喝飲料、飲酒
由於一些飲料含有咖啡因、可樂寧等生物鹼，孕婦喝後會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒症狀，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的正常發育，致使嬰兒出生後患先天性疾病。酒中含有乙醇，對人體的大腦、肝臟和心臟有一定的毒性。它可以通過胎盤進入胎兒體內，使嬰兒出生後智力低下，面容特殊，身體矮小，嚴重者可導致智力障礙。

三、孕婦不宜多食醋
懷孕最初半個月左右，大量的酸性食物，可使體內鹼度下降，從而引起疲乏、無力。而長時間的酸性體質，不僅使母體罹患某些疾病，最重要的是會影響胎兒正常的生長髮育，甚至可導致胎兒畸形。

四、孕婦不宜多食山楂
現代醫學研究證實，山楂對婦女子宮有收縮作用，若孕婦大量食用山楂及其製品，就會刺激子宮收縮，嚴重的可導致流產。

五、不宜吃熱性調料
懷孕後吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便祕。發生便祕後，孕婦用力排便，令腹壓增大，壓迫子宮內胎兒，易造成胎動不安、胎兒發育畸形、羊水早破、自然流產、早產等不良後果。

六、孕婦不宜過多接觸洗滌劑
洗滌劑中的直鏈烷基碘酸鹽、酒精等化學成分，可破壞和導致受精卵的變性和壞死。特別是在新婚受孕早期，若過多地接觸各種洗滌劑（洗衣粉、洗髮水、洗潔精等），那些化學成分就會被皮膚吸收，在體內積蓄，從而使受精卵外層細胞變性，導致流產。

孕期保健注意事項
一、關於運動
1、堅持有規律鍛鍊（每週三到五次），而不是三天打魚兩天曬網。
2、在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脱水。
3、不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯，體內可能產生酮體，而酮體對胎兒的發育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
4、每次鍛鍊要有五分鐘的熱身練習，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
5、鍛鍊過程中，注意觀察心率的變化。應該維持在每分鐘140次以內。測量心率可以使用儀器，也可以用説話測試。即在鍛鍊過程中不能正常説話，則説明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鐘為宜，低強度的活動（如散步）不超過45分鐘。
6、運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方，安全係數會更大些。
7、在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味着你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體温過高（不超過37度），在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要。
8、懷孕四個月後，要避免做需要背部平躺的運動，這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
9、避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，使得你更容易扭傷和跌倒。
10、注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕後期尤其要注意，以防止早產等症狀發生。

二、關於心理
1、煩躁心理，孕婦不要因妊娠反應而心情惡劣，煩悶不安，應保持心情舒暢，情緒穩定，保持心理平衡；
2、擔心心理，孕婦會擔心胎兒的健康，應把你的擔心説出來依靠科學的手段來確定，而不要盲目擔心；
3、憂鬱心理，憂鬱情緒會造成孕婦失眠、厭食、性機能減退和植物神經紊亂，對胎兒的生長不利；
4、淡漠心理，妊娠期間，孕婦可能只關心體內的胎兒而對以外的事情漠不關心這樣會影響夫妻感情；
5、依賴心理，總希望丈夫能時時陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應體諒丈夫的事業和工作，應學會自強自立，學會在心理上進行自我調理和自我平衡；
6、暴躁心理，有些婦女懷孕後，愛發脾氣，尚不知孕婦發怒時，血液中的激素和有害化學物質濃度會劇增，並通過“胎盤屏障”,使胎兒直接受害，在懷7-10周時，經常發怒，可能造成胎兒齶裂和兔脣；
7、猜想心理，總想在寶寶是男孩還是女孩，擔心寶寶的性別給自己的壓力（來自夫家），無形中給孕婦造成心理負擔；
8、羞怯心理，怕別人看出自己懷孕了，羞於出現在公共場所，這完全是不必要的；
9、焦急心理，期盼寶寶、擔心寶寶而整天焦躁不安；
10、緊張心理，偏聽信長輩的話對分娩產生一種恐懼。

孕期保健的日常護理
①睡眠及休息：孕婦要重視自我感受，想休息就休息，睡眠時間比平時要多1小時左右，最低保證每天8小時睡眠。鼓勵午睡1-2小時。強調卧牀休息，因坐卧往往使下肢受壓引起水腫。
②體育鍛煉及旅行：適宜的體育鍛煉對妊娠及分娩一般無礙。如選擇散步、游泳或騎自行車等，但不要過於激烈。運動量應以不感覺疲勞為標準。孕期應儘量避免長途飛行，長途飛行可引起代謝及生理功能紊亂，靜脈瘀滯，水瀦留，導致下肢水腫。加強孕期運動，儘量保持體重持續穩定增長，避免體重增加太快。一般來説，從懷孕第四個月起，體重可增加4~5千克；從懷孕第七個月起，體重可增加約5千克，整個妊娠期一般不要超過10~12千克，過胖對胎內的寶寶發育不利。
③工作：孕婦應避免的工作有：重體力勞動，需要頻繁彎腰或上下樓梯的工作；接觸有胚胎毒性或致畸危險的化學物質、放射性的工作；劇烈振動或衝擊可能波及腹部的工作；中途無法休息或高度緊張的流水線工作；長時間站立或寒冷、高温環境下的工作等。
④衣着：應較平日衣着寬鬆、穿脱方便、質地柔軟的衣物。孕婦新陳代謝率增加，棉織品易吸汗，較纖維製品為好。乳房最好選用設計合適、前開式的乳罩將乳房拖住。襪子要繃緊的長襪，在晚孕時既感舒適又可減少靜脈曲張。不宜穿高跟鞋，高跟鞋使腰椎前突，背部過度伸展，易跌倒，且易造成踝關節損傷。
⑤洗澡：孕期應當經常洗澡。妊娠晚期由於子宮增大，孕婦容易失去平衡，浴室內應鋪設防滑墊，以防摔傷。一般以淋浴為宜，以免水進入陰道。
⑥牙齒保護：孕期注意牙齒衞生。必須拔牙時，應避免全麻。
⑦性生活：正常妊娠對性生活雖無禁忌，但孕早期應節制或避免，以防流產的發生。妊娠最後6周應避免性生活，以防胎膜早破。應避免強烈刺激孕婦的乳頭或子宮。對有反覆流產、早產、陰道出血或嚴重妊娠合併症者，應避免性生活。
⑧煙酒：孕前有些孕婦吸煙，妊娠後必須戒煙。孕期應當禁止飲用含酒精的飲料，酒精有潛在的的致畸效應，可能導致胎兒酒精綜合徵。
⑨藥物：絕大部分藥物孕期使用的安全性尚不甚清楚。因此，孕期應當避免不必要的用藥，特別是受孕後3-8周更是用藥的危險期。孕期使用任何藥物要考慮對胎兒的影響，必須使用的藥物要權衡利弊，並徵得孕婦及其家屬的同意。
⑩皮膚保健：淋浴時，堅持用冷水和熱水交替沖洗相應部位，促進患部的血液循環，淋浴後在可能發生妊娠紋的部位塗上保護油脂（孕婦妊娠油、孕婦橄欖油護膚品），經常對皮膚進行適當的按摩，增加皮膚的彈性；選擇對皮膚刺激少的護膚品，不宜濃粧豔抹。

對孩子的以後負責，所以説雖然媽媽們在孕期的時候很難受但是也要注意，我們的爸爸們要照顧好媽媽額。