關於運動健身的一些謠言

健身新手們一定都聽過這些話：“跑步會粗腿”、“運動的話流汗越多越有效果”...這些的可信度有多少?是不是真的如此?下面就隨小編來闢謠。

關於運動健身的一些謠言

　　謠言一、跑步會變成大粗腿

　　正解：

為什麼會有跑步後腿會粗腿這種説法?這是因為我們人體跑步後腿部肌肉充血，導致肌肉腫脹，但是我們只需要做好肌肉拉伸和充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多，所以你千萬不要想太多了。

　　謠言二、女生做力量訓練會變成“金剛芭比”

　　正解：

想要增肌，離不開規律的飲食和大量的肌肉訓練，而對於女生來説，由於天生的體質關係，想要練出肌肉更比男生要難。一般來説，正常的肌肉增長最大值是0.24kg/每月左右，對於一般健身愛好者的運動量和飲食來看，想要練成“金剛芭比”有一定難度。所以妹子們，放心大膽的練起來吧!

　　謠言三、新陳代謝快會導致壽命短

　　正解：

長期進行運動鍛鍊，絕對是可以防止衰老的。而且長期進行耐力訓練，會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。科學研究發現，運動健身不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機能的衰退。

　　謠言四、運動時流汗越多，減脂越有效果

　　正解：

健身減脂的本質是消耗熱量>攝入熱量。我們人體只要是在運動中，就持續不斷的進行熱量消耗，和是否流汗並沒有多大的聯繫。而且流汗跟個人體質有關，有的人剛開始運動就流汗，有的人運動完衣服都沒有濕。而且運動時流汗過多，要及時補充體內水分哦，防止體內水分和電解質流失過多。

　　謠言五、吃蛋白粉傷腎/肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的

　　正解：

首先我們要知道這樣一個概念，蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。而平時攝入蛋白質的來源除了蛋白粉還有雞肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。而蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大，或者平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。對於想增肌的健身初學者來説，完全沒有必要去吃蛋白粉。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神藥，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛鍊的話肌肉也不會增長。

　　謠言六、有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人要大

　　正解：

首先糾正一個錯誤觀點，要知道每個人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。有些人腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差，只是體脂率高，看不出來，被脂肪包裹了而已。所以如果你腹肌線條不夠明顯，可以先從減脂開始訓練。

　　謠言七、力量訓練時的重量越大越有效果

　　正解：

訓練時，動作的標準性和肌肉的正確發力點比訓練重量更重要，因為動作正確才能正確的刺激到肌肉，讓訓練的效果更高效。反之，如果只一味的注重訓練的力度，每次訓練都用極限重量或超出極限重量，不但會導致動作的不規範，達不到效果不説，反而還會拉傷肌肉。

所以，在訓練時先用輕重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，慢慢循序漸進，重複多次，同樣也能刺激到肌肉。

　　謠言八、鍛鍊後肌肉痠痛才説明有效果

　　正解：

會導致肌肉痠痛的原因有很多，比如，有可能是訓練動作錯誤，有可能是訓練過度，還有可能是很久沒有訓練，訓練水平下降導致的。所以，鍛鍊後第二天肌肉是否痠痛，跟鍛鍊有沒有效果沒有一毛錢關係。