秋高氣爽適合往出跑步、爬山之類的户外運動。秋季的時候儘量的做到早睡早起，儘量的讓身體保持一個平靜的狀態。那麼在秋季養生具體怎麼做才是最合適的呢？接下來就和小編一起來往下看看吧！
秋季起居注意
進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，温度降低很快，人們此時不宜在户外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏；起牀時間應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁着早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。
秋季着裝——“秋凍”
秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜温差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季着裝要比夏季適當增多，以適應氣候的轉冷改變，減少熱量的散失，維持體温恆定。
另外，從養生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利於身體對氣候轉寒的適應力；如果使人體保持適當的微冷狀態，可以增加對寒冷的耐受力，有利於防病保健，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。
秋季宜增加耐寒鍛鍊
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經歷了由熱轉寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉變，秋季時最好適當增加耐寒鍛鍊，以增加人體對寒冷環境的適應能力，增強機體的抵抗力。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛鍊項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來説，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產生不適症狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行；另外，在水温的選擇上，可以先用稍温熱的水，然後每次逐漸降低水温，直至變為涼水。
除了洗冷水浴這種耐寒鍛鍊之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛鍊。此外，在微冷的環境中進行户外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力。
適宜秋季的運動項目
金秋時節，秋風送爽，氣候轉涼，人們經過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛鍊的好季節。秋季時，人體精氣轉趨於裏，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目，如內氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內斂和閉藏。
除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。
秋季在增加運動鍛鍊的同時，也應當根據氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多幹燥，温度漸轉涼，且晝夜温差大，因此，運動鍛鍊時要根據情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多；運動前宜飲用適量温開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜乾燥狀況；運動以微出汗為度；出汗後不要立即脱去衣物，以免感受風寒。
秋季進食注意
初秋時分，氣温仍偏高，民間稱其為“秋老虎”，但陽光已不似夏季時毒辣，此時仍應繼續注意降温防暑，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補充水分，以彌補汗液丟失。
仲秋至深秋，燥邪當令，氣候乾燥，人體容易缺失水分，出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥易脱落、咽喉燥痛等症狀或不適。因此，秋季應多喝水，補充足夠的水分，飲食以“酸、甘、潤”為主，少食辛温發散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。
中醫學認為，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候乾燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥症狀。
小結：秋季的時候沒有夏季那麼容易出汗，但是秋季雨水較少，比較容易乾燥，在這個比較適合多喝水。秋季的時候氣温反差會比較的大，所以在這個時候注意保暖。
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