健康食疗养生菜谱，怎么吃才健康？

在中国的几千年里，每个时期都是有人特别的热爱养生的知识，很多人对于养生特别的关注。那么关于健康的养生食谱你都知道多少呢？怎么吃才是最健康的呢？接下来就和小编在中国饮食文化中一起来往下一起来看看吧！

1、地黄乌鸡
　　原料：雌乌骨鸡1只（重约1000克），生地黄、饴糖各150克。
　　做法：
　　将乌鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，备用。生地黄洗净，切成条状，加饴糖拌匀，装入鸡腹内，将鸡仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝汤。
　　提高记忆力功效：填精添髓，补脏益智。适宜于用脑过度、脑髓不足而见头转耳鸣、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食能收到填精补脑、益智健身的功效。
　　宜忌：感冒发热，或湿热内蕴而见食少、腹胀、便溏者，均不宜食用。

2、黄精蒸鸡
　　原料：黄精、党参、山药各30克，母鸡1只（重约1000克），生姜、川椒、食盐、味精各适量。
　　做法：
　　将鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，剁成1寸见方的块，放入沸水锅烫3分钟捞出，洗净血沫，装入汽锅内，加入葱、姜、食盐、川椒、味精，再加入黄精、党参、山药，盖好汽锅盖，上笼蒸3小时即成。空腹分顿食用，吃鸡喝汤。
　　提高记忆力功效：益气补虚。适宜于体倦无力、精神疲惫、体力及智力下降者服食。
　　宜忌：湿热内盛者不宜食用，感冒时暂停。

3、莲子鸡丁
　　原料：净鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、调料适量。
　　做法：
　　将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀，香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块，莲子去心，蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成。分数次佐餐食。
　　提高记忆力功效：健脾补肾，养心强身。适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、眩晕健忘、心烦失眠、遗尿、遗精者食用。健康人常食，能增强体质、益智延年。

4、杞精炖鹌鹁
　　原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。
　　做法：
　　将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。弃药，吃肉喝汤，每日1次。
　　提高记忆力功效：滋养肝肾，补精益智。适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。

5、山家三脆
　　原料：取嫩笋50克，香菇或木耳10克，枸杞20克。
　　做法：
　　入盐汤中煮熟，加香油、胡椒、酱油、醋拌食。
　　提高记忆力功效：能补气养血、健脑益智。

6、鱼头孙脑汤
　　原料：鱼头1条，天麻15克，香菇、虾仁、鸡丁适量。
　　做法：
　　鱼头（鲫鱼、鲤鱼、黑鱼等）1条，去鳃。清水煮熟，加香油、葱、姜、盐、味精等调料即成。
　　提高记忆力功效：有健脑增智之效。

7、冬瓜益智汤
　　原料：小冬瓜1只，肉块100克，菇、莲子适量，盐适量。
　　做法：
　　取小冬瓜1只挖瓤洗净，用沸水煮10分钟后取出，加肉块（猪、牛、羊、鸡不限）、香菇、莲子肉及作料适量，煮炖至熟烂。
　　提高记忆力功效：有助生长、益智慧之效。

8、益智仁炖肉
　　原料：益智仁50克，牛肉或瘦猪肉30克。
　　做法：
　　将益智仁和牛肉或瘦猪肉同炖煮至肉熟，加调料即成。
　　提高记忆力功效：有健胃益脾、补脑安神、益智作用。

小结：很多的养生的食疗或者是食材都是比较的均衡的，像是地黄乌鸦或者是黄精蒸鸡又或者是鹌鹑。以及像是鱼汤，鲫鱼汤或者是鲤鱼汤，以及炖肉，这些都是能够补充身体的抵抗能力，补充身体所需。