运动饮料种类及饮用注意事项

喜欢看体育赛事的朋友们一定知道，运动员在候场休息的时候都会喝一些运动饮料，补充能量保证一定的体力。那么，关于运动饮料种类及饮用注意事项有哪些呢?下面就一起来涨涨知识吧。

运动饮料种类及饮用注意事项

PS:运动饮料(Sports Beverage)的定义：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量、 可被迅速吸收的饮料。

　　1.运动饮料的分类：

广义上的运动饮料可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。

(1) 低渗饮料——适合在运动中快速补充水分(某动，X乐就属于此类)

(2)等渗饮料——补充能量和矿物质，能迅速被身体吸收，并且所含盐分、糖分和人体体液相似。(X山泉，维他X等就属于此类)

(3)高渗饮料——补充碳水化合物等(此类不利于快速补充水分，建议运动休息一段时间过后再饮用)

　　2.运动饮料功能饮料的区别：

不少人会将两种饮料混淆，其实运动饮料与功能饮料是两种不同的饮料，两者原则上是不能相互替代的。运动饮料主要是为提高运动员的运动表现，在运动中和运动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。

而功能饮料主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和人体的专注力。也可以提高人的运动表现，在运动前饮用能提高最大摄氧量、延长力竭运动时间。典型的能量饮料一般含刺激剂，如咖啡因、左旋肉碱、人参提取物、葡糖醛酸内酯等，还可能含有数量不等的碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质(其中X牛典型代表)。

　　3.运动饮料怎么喝?

运动前，在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充等渗透饮料。可以把糖分继续在体内，防止中途体力耗尽。

运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合一点淡水一起饮用，提升补给效果。

如果是剧烈运动后，身体大量流汗，不能一下子大量喝水(包括运动饮料)。正确的方法是少量多次，每次小口补水—每15-20分钟补充150ml的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。

　　4.喝水不行吗?

在进行低强度运动及短时间持续运动时，饮水是最佳选择。。如果训练强度大、持续一小时以上，或有较大的排汗量，那么饮用运动饮料则更为合适。因为高强度运动过程中，大量出汗将水和盐从体内带走。如果只补充水，这将稀释血液和组织中正常的糖和离子浓度。水将渗入并阻止肌肉、神经和大脑正常工作，而矿泉水中的确含有各种矿物质，但与人体流失以及运动饮料相比，矿泉水含溶质极少，因此视同纯水。

　　5.不运动的人经常喝运动饮料可以吗?

小编的建议是运动饮料最好不要当成平常饮料来喝!运动饮料中主要靠糖分来为运动后的人提供能量，而如果没有长时间运动，没有出很多汗的情况下摄入大量糖分，只会造成肥胖等不良结果，还会增加肝肾的负担。特别是对小孩和老人还有患有高血压、糖尿病及肾脏病等特殊人群，更不能随意饮用运动饮料。

喜欢健身的人越来越多，能量饮料早已成为运动员或健身爱好者不可缺少的一部分，也逐渐催发了能量饮料更多元素的发展。不管如何，科学选择运动饮品，才能让爱运动的我们更高效更健康。