关于运动健身的一些谣言

健身新手们一定都听过这些话：“跑步会粗腿”、“运动的话流汗越多越有效果”...这些的可信度有多少?是不是真的如此?下面就随小编来辟谣。

关于运动健身的一些谣言

　　谣言一、跑步会变成大粗腿

　　正解：

为什么会有跑步后腿会粗腿这种说法?这是因为我们人体跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是我们只需要做好肌肉拉伸和充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多，所以你千万不要想太多了。

　　谣言二、女生做力量训练会变成“金刚芭比”

　　正解：

想要增肌，离不开规律的饮食和大量的肌肉训练，而对于女生来说，由于天生的体质关系，想要练出肌肉更比男生要难。一般来说，正常的肌肉增长最大值是0.24kg/每月左右，对于一般健身爱好者的运动量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”有一定难度。所以妹子们，放心大胆的练起来吧!

　　谣言三、新陈代谢快会导致寿命短

　　正解：

长期进行运动锻炼，绝对是可以防止衰老的。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。科学研究发现，运动健身不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。

　　谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果

　　正解：

健身减脂的本质是消耗热量>摄入热量。我们人体只要是在运动中，就持续不断的进行热量消耗，和是否流汗并没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚开始运动就流汗，有的人运动完衣服都没有湿。而且运动时流汗过多，要及时补充体内水分哦，防止体内水分和电解质流失过多。

　　谣言五、吃蛋白粉伤肾/肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的

　　正解：

首先我们要知道这样一个概念，蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。而平时摄入蛋白质的来源除了蛋白粉还有鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。而蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。对于想增肌的健身初学者来说，完全没有必要去吃蛋白粉。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

　　谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人要大

　　正解：

首先纠正一个错误观点，要知道每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。有些人腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是体脂率高，看不出来，被脂肪包裹了而已。所以如果你腹肌线条不够明显，可以先从减脂开始训练。

　　谣言七、力量训练时的重量越大越有效果

　　正解：

训练时，动作的标准性和肌肉的正确发力点比训练重量更重要，因为动作正确才能正确的刺激到肌肉，让训练的效果更高效。反之，如果只一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，不但会导致动作的不规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。

　　谣言八、锻炼后肌肉酸痛才说明有效果

　　正解：

会导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练动作错误，有可能是训练过度，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果没有一毛钱关系。