退行性骨关节炎日常保健

随着医疗科技的发展，中国老龄化也越来越严重。而伴随着老年人的同时还有一些没有及时预防的老年疾病，膝关节退行性关节炎就是其中的一种。膝关节退行性关节炎又称膝关节肥大性关节炎，多见于老年人，因而也称作老年性关节炎。下面就来看看退行性骨关节炎日常保健。

退行性骨关节炎日常保健

　　一、日常生活注意事项

1.走路不要连续走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，「休息是为了走更长远的路」，也不要坐太久或站太久。

2.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步，打太极拳等。

3.保持理想体重，以减轻膝盖的负担。

4.注意膝盖的保暖，可以穿长裤或护膝来保护膝盖。

5.少搬重物，少上下楼梯，不要穿高跟鞋。

6.避免外伤及过度劳动。

　　二、膝部的保健运动

活动不够容易造成关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，游泳是非常适合膝关节的运动，但是运动以关节不感到疼痛为度，若觉疼痛即应休息。以下介绍几个对膝关节有帮助的腿部保健运动：

1.股四头肌运动

站立时，缓慢绷紧你的大腿肌肉(将你的膝盖向上拉)，并且维持紧绷状态数到10，然后再缓慢放松。每当你站立时，至少每小时做十次以上。在不久之后，你即可以自动自发地做它，甚至不需要想到要去做也会如此。

2.直腿抬举运动

仰卧于床铺或地面时，缓慢抬举你的腿部，离地面约1呎高，且维持你的膝关节直伸数到5，再缓慢将之放下。每天做二回，每回做10或15次。在你感到肌力增进时，你甚至可以在你的踝关节附近加上荷重(以手提袋装书可以发挥很好的效果)，在这类运动中，运动员可以举起其体重之四分之一。

3.腿后腱肌运动

当你俯卧时，缓慢将你的足部向后上方举(屈曲你的膝关节)，并且维持此姿势缓慢数到5。然后缓慢将之放回，每天作两回每回重复10～15次。当你的肌力增强时，可在你的脚踝上加上荷重，且以抬举你体重之15%为目标。

4.外展肌运动

当你侧躺时(患腿朝上)，抬举你的腿部(自髋部抬起)约一呎高使之悬空，并且维持此姿缓慢数到5。然后缓慢放下。每天做两回，每回做10～15次。

　　三、饮食调理

退化性关节炎的病人平时应多吃富含胶质、软骨素，有利于关节软骨修复的食品，如猪耳、蹄筋、贝类、小鱼干、木耳、海带等食品，忌辛辣烧烤或油腻生湿的饮食，如烟酒、肥肉、辣椒、烧烤的食品，以下介绍两个食疗方：

【冬瓜排骨汤】

冬瓜一斤、猪小排半斤，煮汤吃。宜淡忌咸。适于发作期，以肿胀为主，无明显红热者。或缓解期作为保健预防食疗。

【木耳红枣薏仁汤】

木耳5g，红枣10g，薏仁50g，不加糖熬汤，当点心，分早晚2次服完。适于缓解期，肿胀不明显，唯劳累或天气变化即感酸痛发胀者。