小雪時節話養生

陽曆2012年11月22日，是小雪節氣。每年公曆11月22日或23日，太陽到達黃經240°時為小雪，也是天蠍宮和人馬宮的分界點。《月令七十二候集解》有言：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。” “小雪”是反映天氣現象的節令。就養生角度而言，小雪時節應腎氣暖情緒。因此今天開運網就和大傢俱體説説，小雪時節話養生。供參考!

小雪時節話養生

小雪氣節後，氣温繼續下降，是陰寒持續增加的過程，天氣多陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，變得情緒低落或感覺壓抑煩躁。從中醫角度來説，抑鬱發生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。日常生活中人們常出現的七情變化，一般情況下並不致病。只有在突然、強烈或長期持久的情緒刺激下，才會影響到人體正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。每到這時，應調節自我心態，保持樂觀向上的心態，節喜制怒;多曬太陽、多聽音樂，常參加一些户外活動，增強體質。清代醫學家吳尚説：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也”。此時節的養生重點是“養腎氣，温暖情緒。”

“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無撫乎陽，早卧晚起，以待日光。”早睡以護陽氣，晚起以養陰氣;冬季應早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣温下降明顯，太晚休息更易生病。睡覺時不要貪暖而矇頭睡，否則會因缺氧而感到胸悶或夢中驚醒、出虛汗。此節氣較立冬節氣更冷，寒性凝滯，易使氣血凝結阻滯，導致身體疼痛。因此，應加強腿腳保暖及藏陽養腎。減少寒冷、大風天外出時間;穿保暖的褲子、鞋襪;每晚睡前泡腳，最好用綠茶、新鮮薑片、花椒、白米醋各2兩煎水，水量以沒過腳踝為宜。可活血化瘀、散寒祛濕。如邊泡腳邊搓腰(兩手撫腰，上下搓動)更好，可疏通經絡、温腎壯腰。用熱水泡腳亦能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。另外，毋傷筋骨，勿泄皮膚，勿妄鍼灸，以其血澀，津液不行。《金匱要略》曰：“冬夜伸足卧，則一身俱暖。”

　另外，冬季多曬太陽，對身體也是有好處的。我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣。特別在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人也應該順應自然規律。冬天常曬太陽，更能起到壯陽氣、通經脈的作用。

“冬應腎而養藏”，小雪節氣是補腎的好時機。但要科學進補方可使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導致疾病和早衰的重要原因之一。腎在五行屬水對應黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養腎之元氣，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻等。同時，此節氣燥氣較重，加上穿得嚴實，體內熱氣不易散發出去，以致生“內火”。因此，多吃些清潤食物，如白蘿蔔、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內火。另外，冬季進補貴在相宜，血瘀質不宜大補，因為血脈不通，造成“補而不達”，反倒淤積成毒，加重血淤。適宜吃一些降血脂、温補性食物和益腎的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔、羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸、腰果、芡實、山藥、核桃等。

　應少吃寒涼食物，少喝咖啡、烈酒，少抽煙、少吃大魚大肉，過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。冬天腎氣旺，而鹹入腎，因此要少吃鹹味食物，防止水盛克火，對心臟不利。如螃蟹、蟹黃、鴨血、墨魚、豬血、文蛤等。此外，保護腎氣要少寒涼，少咖啡、少烈酒，少抽煙，少大魚大肉，同時大熱、滋膩的進補品也儘量避免。冬月不可多食葱，令人發疾。

　此時節忌吃腰子、芋頭、胡椒、花椒、韭菜、獐肉、豬肉。《本草綱目》言“惟十二月可食芋頭，他月食之發病。”《金匱要略》“冬三月，勿食豬羊等腎。”《千金方》“十月勿食椒(胡椒、花椒)，傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎。”《白雲忌》“十月忌食豬肉，發宿氣。”

　小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。另外，養生專家提醒，人們之所以感覺身體發冷，多是陽氣不足。中醫有“動則生陽”的説法，因此建議市民多做一些鍛鍊，以室內運動為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯後最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。對於有晨練習慣的老年人來説，這段時間裏，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外温差較大，到户外活動時，要注意提前做好熱身運動。