三伏天是一年中最熱的一段時間，分為初伏、中伏和末伏。在三伏天很多人都習慣貼三伏貼。那麼，在三伏天中，是三伏天比較熱還是末伏天比較熱呢？中伏末伏又該怎麼養生？還不知道的朋友，快跟着小編一起看看吧。
中伏熱還是末伏熱
1、俗話説，“冷在三九、熱在中伏”，意思是一年中最熱的日子屬“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最熱。
2、中伏為什麼最熱？入伏之後，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。
３、加之夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增温，天氣就更熱。
４、伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個地區會有所不同。因為末伏已是立秋後，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。當然也會有例外，但那畢竟是少數年份遇到的反常現象。
中伏養生的方法
“中伏”時高温悶熱，且雷陣雨最多，暑濕之氣易乘虛而入，使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會引發苦夏、中暑等病。
這個時段的養生關鍵是除濕。日常要充分補水，別等渴了才想到喝水。呆在室內，空調別開得過低，室內外温差大易引發中暑。民間“二伏天吃麪”，吃熱湯麪可讓身上發汗，去除體內的潮氣和暑氣。
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者外，其他人均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
另外，苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當“吃點苦”是很有益處的，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，讓濕熱之邪對你敬而遠之。苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力的現象。
天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、海蔘、蓮藕、木耳、百合粥等。還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高温帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。
末伏養生的方法
末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。
中醫講“濕氣通於脾”，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三裏、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。
此外，適量户外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入户外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。
處於夏秋更替時間段，還要注意提前預防咽炎、支氣管炎等呼吸道疾病的復發。同時，在飲食方面要注意多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤肺和養血的效果。
在三伏天這段時間，很多人都會吃一些可以滋補身體的食物，以達到三伏天養生的效果，還不知道吃什麼的，可以參考上文中提到的食物。
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