跳繩運動的小竅門

要説適合女生室內做的運動，跳繩覺得是最佳選項之一。別看跳繩是件很簡單的運動，其消耗的卡路里也是不同小覷的。下面小編就為大家分享能長時間堅持跳繩的小竅門。

跳繩運動的小竅門

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。跳繩要達到減肥的效果，持續不能低於30分鐘，但也不宜過長，最長不超過兩個小時。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般至少要有一天用於休息，這樣提高得更快。

此外它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體重心。而且，跳繩簡單又有趣，還不受天氣影響，是一項男女老少皆宜的健身運動。

但是，跳繩雖然不是劇烈運動，粗心的話很容易受傷，因此也要掌握跳繩運動小技巧，大家請認真看喔：

　　選擇合適的繩子

繩子長度應配合你的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過頭頂和腳底，繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調。

　　量度方法

雙腳踏着繩子的中央，兩手拉起兩端繩柄直至胸口位置及掌心向上便是合適的長度。

　　選擇合適的運動鞋

為減輕腳部着地時所承受的撞擊力，應選擇吸震功能良好的運動鞋。

　　跳繩前須做熱身運動

以輕柔的伸展運動熱身，每個動作維持10至30秒，令體温微微上升，讓肌肉為接着的運動作好準備。熱身運動一般需時10至15分鐘，但需配合當時的温度調節熱身時間。

　　保持正確姿勢

眼望前方，腰背挺直

沉肘：手肘屈曲成90度角;手腕發力擺動繩子;

跳躍時雙腳合攏，前腳掌有節奏地着地再跳起(腳跟大部分時間不着地);以及着地時膝部微曲，以吸收跳躍時的震盪力。

　　跳繩後須做緩和運動

儘量放鬆身體，深呼吸，可重複先前的熱身運動，亦可散步，讓體温、呼吸和心跳率回覆正常。