男士進補：男人立冬吃什麼？

立冬吃什麼，男士進補

　　立冬養生並不單是指立冬這一天要注意飲食，立冬養生是一個較為長期的過程，對於男士來說，立冬後要如何進補才更好呢？我們一起來看看吧。

　　要食用含有鎂的食物
　　鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　

　　要食用含維生素A的食物
　　維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。

　　要食用含維生素B6的食物
　　維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防面板癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　要食用含維生素C的食物
　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克，最低不少於60毫克。
　　半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
　　吸菸的人更應該多食用維生素C。

　　要多食用含維生素E的食物
　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

　　要食用含鋅的食物
　　鋅可以保證男人的效能力，治療陽痿，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下;男士只須服用該劑量的三分之二就可以了。但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅量較高。另外，火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。

　　要經常飲水
　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%—65%是水分，肝、大腦、面板含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。