10個運動健身最不應範的錯誤

任何一個行業的新手都需要“老司機”帶路，運動健身也一樣，盲目的健身不僅不能達到健身的目的，反倒最後會傷身。今天小編為大家整理了10個運動健身最不應範的錯誤，新手們可以少走彎路。

10個運動健身最不應範的錯誤

　　一、超重

不是說你的體重超重，而是你用的器材超重。剛開始鍛鍊時，槓鈴/啞鈴的輕重基本上對你的鍛鍊效果不會有任何影響。

你要做的是掌握動作姿勢，並學會選擇適合自己的重量。

　　二、太過“專一”

另一個新人易犯的錯誤是，想要“只”鍛鍊身體某一處的肌肉。

想要六塊腹肌，想要小胸肌，想要肱二頭肌，於是只做目標肌肉的鍛鍊，這樣做只會讓你的身體失去平衡。

解決辦法：多做複合動作，並更加綜合地設計你的健身課程。

　　三、沒有計劃

為了健身而健身其實非常低效。很多新人怯於制訂健身計劃，卻在實際鍛鍊時格外努力。

只是，這種漫無目的的訓練難以讓你取得成功。

制定一個科學合理的健身計劃能夠不僅能讓你的肌肉鼓起來，同時還能提高你的力量，按部就班地鍛鍊會讓你的體質更加全面，幫助你在健身的道路上走得更遠。

如果你不會自己定製計劃，推薦你關注我們hi運動健身微信號(hiydjs)，回覆“計劃”便可以點選定製計劃，填寫好身體相關資料，會為你制定科學的訓練計劃以及每日飲食餐單，非常簡單方便，如下圖所示：

　　四、聽人建議

開始健身後，不免會聽到不少“建議”。

但是，你要明白，並不是每一條建議都是好建議，有的建議只會讓你事倍功半。

在這個網路時代，勤搜尋，多思考，不要盲目聽信他人的話。

　　五、依賴補品

左旋肉鹼，肌酸粉，蛋白粉……如今，你很容易買到各種有助鍛鍊的“神奇補品”。

沒有錯，很多補品確實能夠提高你的健身效率，但是你要牢記，自己的鍛鍊和飲食才最能影響你的健身結果。

　　六、缺乏睡眠

如果你能堅持鍛鍊，科學鍛鍊，併科學地安排你的飲食，那麼下面你要注意的就是睡眠了。

充足的睡眠才能讓你的肌肉獲得成長，提高你的精力，讓你順利應對每一天的生活和鍛鍊。

保證每天7-9小時睡眠時間，少熬夜，你的身體才會更健康。

　　七、不重視營養

很多健身教練都發現，有這樣一類學員：他們按照課程，一直在堅持著自己的鍛鍊。

然而幾個月下來，除了變瘦，肌肉卻沒有明顯的變化。因為，這些學員大多都沒有重視日常的營養。

解決辦法：認真地吃，科學地吃。也許你是因為吃而變胖，但如果你不吃，也不會變瘦，更不可能變強壯。

　八、累了才停

很大程度上也是因為沒有健身計劃才犯的錯誤，那就是感到痠痛才停止鍛鍊。凡事都有個度，鍛鍊過度會增加身體負擔，讓你更難從疲勞狀態恢復，從而降低鍛鍊效果。

　　九、不熱身

認為熱身不重要，或者根本不知道如何熱身是新手最易犯的一個錯誤。

無論做什麼運動，5-10分鐘的低強度有氧配合動態拉伸是永遠的標配。

鍛鍊前不熱身，不僅會讓你更容易受傷，還會使你這一次的鍛鍊事倍功半。

　　十、過度鍛鍊小肌肉

有的學員為了鍛鍊前臂，會要求在自己的課程里加入10組前臂彎舉這類動作，這著實讓教練們感到哭笑不得。

過度鍛鍊小肌肉容易影響整體鍛鍊效果和進度。

讓肌肉鍛鍊更加平衡的正確方法是：用複合動作正常鍛鍊，在最後3-4組裡補充一些鍛鍊小肌肉 的孤立動作。

另外值得注意的是，很多鍛鍊，只要稍微改變鍛鍊姿勢(握距，正反握等等)，就能針對不同部位的肌肉進行訓練。