減肥健身的最有效的四種運動

運動對於很多男性來說就是為了練肌肉，而對於女生來說就是為了減肥。而能讓人堅持的運動的下去的信念的就是因為“好看”。下面小編就來為大家介紹一下最有效的減肥健身的方法。

減肥健身的最有效的四種運動

　　一、健身減肥

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，便可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月便可以減重1kg.換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果

慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運動，減肥的效果是非常好的，因為堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　4、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　二、關於健身減肥你必須知道的黃金法則

　　1.女人可以有肌肉嗎

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那麼恐怖?首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連線在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。

　　2.鍛鍊會讓你變成“肌肉女”嗎

很多女性都擔心長期運動會讓自己變成“肌肉女”，這會讓自己變得更加難看，其實不然，堅持鍛鍊並不會這樣。很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛鍊，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑?

想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛鍊、正確的訓練方法(大重量、每組6–12次)和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15–25次)結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

　　3、長時間不鍛鍊，肌肉會變成肥肉嗎

這個問題同樣有很多女性擔心。前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積，主要在面板與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心，長時間不鍛鍊，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛鍊就OK了!

　　4.你的肌肉真的很寶貴

行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油;同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什麼，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。

　　5.肌肉強的人，就算睡覺也能減肥

不是跟你吹牛，地球上確實有這麼神奇的事!前面說過，肌肉不佔體積，女人多長几斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎代謝率，過剩的營養會被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。

若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求?

結語：文章閱讀到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對健身減肥的方法有一些新的認識，同時對於健身減肥應該瞭解的常識也能夠多一些瞭解，只要堅持健身，相信很快就能看到效果了，希望大家能培養起堅持長期運動的好習慣哦!