运动后肌肉不酸痛等于无效？

很多人不常运动的人在经过激烈的运动之后就会出现全身酸痛的感觉，而有些人则不会，那么是不是就代表全身酸痛的人运动效果到达了，而没有酸痛的人就白运动了吗?

运动后肌肉不酸痛等于无效？

　　今天让小编告诉你，其实不是这样滴~

1、大多数人认为训练后的酸痛是检验训练效果的唯一标准，在他们心目中，不酸痛=无效，这样的看法很局限，很片面。

2、对于增肌来说，肌肉酸痛只是肌肉增大的三大机制之一。

三大机制是：机械张力、代谢压力和肌肉破坏程度。说起来的话，肌肉酸痛可能是肌肉三大机制的表现中最不算什么的一个因素。

训练后的酸痛以及延迟性酸痛，原因是肌肉被破坏，并不是乳酸堆积，不要弄混，新手耐力差，所以容易酸痛。

肌肉破坏：

在一连串激烈的训练之后，肌肉的酸痛大约在两日后达至高峰，而这种酸痛某程度上代表了肌肉在训练时受了损耗，同时这些酸痛亦因为肌肉做了不熟悉的训练及刺激而引起的。

肌肉受到损耗后，便会自行修补并生长，从而获得更强大的肌肉。

3、变强壮是个很长期的事情，你需要的复合会越来越大，随着肌肉增长，你也需要寻找新的刺激新的复合，酸痛感并不是经常陪伴你的。

很多高水平的健美健身运动员，训练后肌肉都不会酸痛，但是他们肌肉非常发达，而且在不停的继续变大。

4、对于某些偏执喜欢酸痛的人，你可以多做一些离心训练，或者打破你已经习惯的训练方式。

小编结语：

总结一下，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及刺激而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。

真正经常锻练的人，因为运动量一直有保持，而且他们已经懂得控制自己的运动量，达到既不超量、又能获得最高效的效果，所以很多时候他们就不会再出现酸痛了。