霜降保健運動有哪些，要注意什麼

運動是必要的，運動可以強身健體，還可以緩解壓力，在心情很煩躁的時候，去跑跑步，打打球，出一身汗之後，會感覺好很多。但是，運動也是有講究的，就像春天適合打羽毛球，夏天適合游泳。適合霜降時候的運動有哪一些呢？一起來看看吧。

　　“霜降”前後是呼吸系統疾病的發病高峯，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛鍊增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降後要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

倒行行走術是秋季強身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛鍊時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂鬱等不良情緒等有良好的效果。

對於高齡多病和初學者可用雙手分按腰部兩側，拇指向後，四指在前（或相更），身體平衡，向後倒走。對於較熟練的人，向後倒走，配合擺臂甩手，保持鍪體的協調、平衡。而對於訓練有素者，還可以曲肘握拳，進行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替進行。

晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。應注意調整心態，保持心情愉悦。如果情緒低落，可以找點自己平時感興趣的事情來轉移注意力，或者跟朋友分享，找點正能量。

老年人更應保持樂觀情緒和良好的精神狀態，凡事要看開、想開；晴朗的日子裏，應多外出活動，既可使人心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對神經系統起到調節安撫作用，保持起居、飲食有常的生活習慣，多參與一些有利於愉悦身心的娛樂活動，如打牌、下棋養花養鳥等。

小結：秋季最容易無緣無故傷感，緩解這種心情，最好的辦法就是吃點甜食，再加上運動流汗，不過也要注意運動不要太大量，運動前要做好熱身準備。