秋季養生瑜伽有幾種 你都會嗎

瑜伽可以塑形，很多女生都會自己學習瑜伽保持自己的身材，因為女生最注重自己的身形，每天都怕自己胖了，秋季開始慢慢的變涼，很多人就會開始練瑜伽，來保證自己的身心健康。秋季養生瑜伽有哪些呢？一起往下學學吧。

簡易坐
　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　仰卧抬腿式
　　仰卧，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

　　動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

　　坐式側伸展式
　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

　　角度前彎式
　　站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3～6次。放鬆，換側重複動作功能：伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　嬰兒式
　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6～8次呼吸。動作功能：放鬆身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式
　　仰卧，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

　　動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。

　　獅身人面像式
　　動作：俯卧，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部；吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　伸展胸部的同時，要保持肩膀向後打開的正確動作。

　　秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑鬱的感覺。

　　練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要儘可能打掃乾淨，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕鬆的秋冬季節。

　　小結：練瑜伽的好處有好多，不僅僅是塑形，還可以讓自己的身體各個部位都比較的健康，所以練瑜伽是很有必要的。